增肌粉怎么吃

发布日期:2019-10-09 13:55   来源:未知   阅读:

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  1、增肌粉的食用方法方便,根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

  2、建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成。

  3、睡觉前不建议使用增肌粉,由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

  肌肉的生长需要摄入充足的热量,热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上,而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

  所以,在增肌粉的使用时,只要注意计算一下自身卡路里的需求量,然后制定计划增加或减少每天的食用量,保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

  增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例,有效补充热量和蛋白质,促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

  但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果,而随意非科学使用将无收效。

  进行健美训练的群体大致分3种,消瘦型,强壮型和肥胖型,增肌粉适合前2种,增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足,如果你平时卡路里摄入就偏高,就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸,适当增加减脂成分。

  展开全部第一,训练是增肌的前提。必须通过训练来使得肌肉产生微小结构的损伤,倘若不做训练,肌肉便不会“撕裂”,肌肉自然也没有生长的机会。

  第二,肌肉是在休息的时候生长的。训练只不过是为肌肉的生长提供了机会,但实际上,肌肉能不能生长,最主要看的还是训练后的营养和恢复是否足够。倘若只练不吃,肌肉只会越练越少。

  所以说,饮食是必须要重视的,要想增肌你必须多吃,对于力量训练来讲,蛋白质每天最少也得吃够1.5倍体重的克数以上(如果你70kg,那最少也得吃105g蛋白质),105g蛋白质换算成食物大概就是1斤牛肉这样。

  正因为平时吃不够这么多食物,才选择增肌粉辅助(适合瘦人增肌),方便快捷,训练中和训练后日常都可以吃,一般在训练后30分钟内吃最好,日常加餐蛋白不够的话,也可以喝一杯,注意睡前就不要喝了

  每个产品的推荐量都不一样,要按照自己的摄取量看,我用的是CPT的增肌粉,推荐是1次2勺估计蛋白含量在40g ,现在65公斤,加上平时饮食的蛋白摄取量 这一天 大概合起来也有100g左右,可以满足增肌需求,

  1、不要空腹喝增肌粉;建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物:面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物;

  2、不要随时想起了就喝一杯;增肌粉的饮用需要注意时间,一般在锻炼后喝一杯,晚上睡觉前30分钟喝一杯较好;

  3、不要过量使用增肌粉;有一部分人群,开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制,但是,发现自己1-2周后没有效果,就开始增加使用量,其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。

  4、不要只喝不动;运动可以调节人体的分泌,在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性,在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充,更能使增肌粉的功效达到最高。