瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

发布日期:2019-08-09 20:55   来源:未知   阅读:

  需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低,需要通过有氧锻炼进行加强。

  在近期的研究中发现,抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

  1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

  2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

  3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。

  4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

  展开全部不同的训练目的有着不同的训练方法,不能一概而论,关键是拿捏有度。

  二、如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。

  三、如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。

  要做。如果一周四练、五练的话,包括一次有氧。一周三练的话可以两周一次有氧。不做有氧,心肺功能拖后腿,不利于提高训练难度。

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