增肌晚上该吃什么

发布日期:2019-08-09 20:55   来源:未知   阅读:

  有很多人为了锻炼自己身体的力量,他们就会选择做一些肌肉的训练动作,其实在做增肌运动的时候,并不只是运动能够达到效果,在饮食上也需要注意,要多吃一些脂肪含量高的食物,在运动的过程中才能够将身体的脂肪转换成为肌肉,尽量的多吃一些鱼肉,那么晚上增肌吃什么比较好呢?

  注意要摄入蛋白质,推荐吃鸡蛋清(水煮的)一天10个-15个,鸡胸脯肉,100g,牛肉(可用等重鸡胸肉代替)200g,建议楼主去买一瓶一水肌酸粉,按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好,一日七餐,三餐日常餐,四餐是加餐,早上七点吃几个鸡蛋和牛奶,早餐等等(牛奶一天两盒为补充微量元素) 十点吃鸡胸脯肉,中餐和往常一样,食量自己看着办,下午三点吃牛肉(补充肌酸,可以喝五克肌酸粉),三点半可以开始热身,四点开始训练,训练到5点之后拉伸肌肉(放松和拉伸可以帮助增肌和增力)训练完吃个水果,吃鸡蛋清, 晚餐照常(晚餐尽量清淡)

  在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。

  在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗,这期间你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在来年的夏天,你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。

  这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给。

  建议食物:瘦肉,燕麦,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(坚果,深海鱼,牛油果)等等。

  碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。

  2019-04-01展开全部这个不好说,蔬菜水煮以后到下午都脱水了,口感也会变差。

  可以试试用烟熏鸡胸肉,紫甘著,玉米,碗豆做个色拉,单独带意大利的黑醋,一起调和食用,有足够的蛋白质和水分,维生素,纤维素摄入,又能提供足够饱腹感。

  隔天我会用微波炉转一个红一薯吃,纤维素和碳水足够,也有饱腹感,搭配着豆腐和鸡蛋也能提供足够的蛋白质。