增肌期的特点是什么?

发布日期:2019-11-02 20:24   来源:未知   阅读:

  特点就是一定要保证你摄入的热量大于消耗的热量,身体可能会变胖,但这是必须的。

  展开全部当处于增肌期时,由于身体摄入大于身体的输出,所以在增加肌肉的同时也肯定会增加一些脂肪,这是不可避免的!

  但是肌肉量上来以后基础代谢率也会随之提升,当完成周期的增肌计划以后,开始减脂时也会很顺利。

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  增肌顾名思义就是增肌肌肉 就是那些大每天都来举哑铃,练肌肉~! 减脂就是减少脂肪~! 就是那些大练完以后,打算进行刷脂~!少跑步,多做些悬腿类的动作,比如“踩自行车”类的,从最简单的坐骑,练完后要多拉伸,因为你的是肌肉腿,不拉伸很难缩小腿围,严重点你主要做的就是拉伸和注意饮食,锻炼不需要很痛苦。肯定是可以的,但是存在一个矛盾。

  如果你要进行力量训练,你就需要有一个比较好的身体基础,至少具备一定的核心力量,保证一定量的锻炼强度和数量,才能保证对肌肉进行足够的刺激,但是一个减肥的人,肌肉力量不能说没有,但肯定是有限的。以哑铃锻炼为例,我不能说做不够10rm/组×3组就起不到锻炼作用,但就增肌来说,效率不可谓不低。

  增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多),但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。那么,该如何制定增肌训练计划呢?增加肌肉有以下几个原则:1、 科学、合理的训练。2、 足够的睡眠时间。3、 充足的营养和合理的饮食。

  展开全部如果把增肌当作兴建房屋来看待,蛋白质就像砖块一样,而碳水化合物是搬砖的工人们。脂肪能保持人体的睾酮水平,它的作用类似于“指挥官”,发出肌肉生长的信号。

  今天我就来推荐一些最适合增肌吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪,健身餐里经常能看见它们的身影。

  我们每天摄入的碳水,大部分都是来自主食。低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小,吸收较缓,有助于控制血糖,增加饱腹感,减少饥饿感出现。

  燕麦属于低血糖的食物,燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,复杂的典型形态能够缓慢的释放能量,让你维持长时间的动力。

  紫薯还含有大量的液蛋白,这是一种多糖和蛋白质的混合物,我们在健身食谱中,经常能看到薯类的身影。

  荞麦中富含丰富的膳食纤维,每100克荞麦中富含6.5克,膳食纤维可以增加饱腹感,另外荞麦中富含丰富的B族维生素,三大产能的代谢帮手就是B族维生素。

  另外荞麦面也是很好的健身主食选择,营养价值比一般面条高的多,GI值却低得多。

  因此相比起白米更富有许多维他命、矿物质和纤维,也因此为糙米的粗糙性,制造就其GI价值不高的原因!

  玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。

  肌肉的生长需要摄入充足的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.5—2克/kg体重/天。

  牛奶,被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

  酸奶经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。

  豆类的品种很多,一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征,如绿豆、赤豆。

  含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等,而且肉质较嫩,易消化。

  牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,富含锌、铁亚硝酸。享有“肉中骄子”的美称。

  鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,且多为不饱和脂肪酸,还富含多种维生素和矿物质,易吸收.

  鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

  虾只要新鲜,白灼都好吃。高蛋白低脂肪,脂肪还是好的脂肪,富含镁、钾等矿物质,同时富含的虾青素具有抗氧化作用,因此多吃还可以美容皮肤。

  增肌期间不要完全排斥脂肪,好的脂肪也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素,这样你的增肌效果也会更明显。

  核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

  松子富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等,30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

  橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的,不经加热和化学处理,保留了天然营养成分,是最适合人体营养的油脂。

  椰子油是我们日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂,易被人体消化吸收,能够提高人体新陈代谢效率,富含的饱和脂肪酸具有抗氧剂的功效。

  椰子油的生酮效应非常有效地增加身体脂肪的燃烧速度。不但不燃烧肌肉,还能增加肌肉质量。

  牛油果是高脂肪的食物,所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸,其中油酸约占总脂肪含量的47.2%,能降低“坏胆固醇”,升高“好胆固醇”,有利于心血管健康。